Schließen Artikelzusammenfassung In der Serie "Unser Personal Trainer" hilft der Berliner Fitnesscoach Sebastian Grüner dabei, stärker, gesünder und schöner zu werden. In der aktuellen Ausgabe von ZEIT am Wochenende wird eine Übung auf einer Parkbank vorgestellt, bei der man sich seitlich vor die Bank stellt, ein Bein auf die Sitzfläche hebt und sich nach oben drückt, während die Arme eine gegengleiche Bewegung machen. Diese Übung trainiert die Beinmuskulatur, die Rumpfmuskulatur und die Koordination. Wichtig ist, auf die Knie, Koordination und Balance zu achten. Anfänger sollten langsam beginnen und sich auf den Standfuß konzentrieren. Es werden 10 bis 15 Wiederholungen pro Bein empfohlen, um die Kraftausdauer zu trainieren. Leichtere Varianten sind möglich, wie das Knie nicht ganz hoch zu ziehen, während schwerere Varianten das Schließen der Augen oder das Hinzufügen von Zusatzgewichten beinhalten. Dies ist ein experimentelles Tool. Die Resultate können unvollständig, veraltet oder sogar falsch sein. Fanden Sie die Zusammenfassung hilfreich? Gefällt mir Gefällt mir Gefällt mir nicht Gefällt mir nicht Send