Шинэ TikTok тренд: Фарт алхалт

Сүүлийн үед цахим ертөнцөд нэгэн шинэлэг тренд нэмэгдэж, хүмүүсийн анхаарлыг татаж байна. Энэ бол фарт алхалт гэх хошин нэртэй, хоол идсэний дараа бага хугацаанд алхахыг санал болгож буй үзэл юм. Энэхүү санааг TikTok дээр хоолны номын зохиолч Мэрлин Смит хуваалцсан бөгөөд тэрээр энэ нь хоол боловсруулахад тусалж, гэдэс дүүрэхийг багасган, цусан дахь сахарын түвшинг зохицоход тус болох магадлалтай гэж үзэж байна.

Эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

Фарт алхалтын санаа хошин нэртэй боловч хоол идсэний дараа алхах нь шинэ зүйл биш юм. Уламжлалт байдлаар хоол идсэний дараа богино хугацаанд явган алхах нь бие махбодийн байгалийн хоол боловсруулах процессыг дэмждэг. Энэ нь мөн сэтгэлийг тайвшруулж, стрессийг багасгах үр дүнтэй бөгөөд хоол боловсруулах үйл ажиллагаанд нэмэр болно. Хэдий фарт алхалт нэртэй шинжлэх ухааны судалгаа хязгаарлагдмал байгаа ч явган алхалт нь бага нөлөөтэй эрүүл мэндийн үйл ажиллагаа юм.

Хоолны дараа, хоол болон хийн хөдөлгөөнийг бие махбодь идэвхтэй хөдөлгөж эхэлдэг. Үүнийг перистальтик хөдөлгөөн гэж нэрлэдэг. Хөнгөн алхалт нь энэ үйл явцад тусалж, бие махбодийн глюкозыг зарцуулахад дэмжлэг үзүүлнэ. Судалгаагаар, хоолны дараах хөдөлгөөн нь цусан дахь сахарын түвшинг зохицуулж, ач холбогдол өндөртэйг харуулсан байна.

Фарт алхалтыг хэрхэн эхлэх вэ?

Фарт алхалтыг эхлүүлэх нь амархан. Хоол идсэний дараа нэг цагийн дотор алх. Хөнгөн алхах хурдаар алхаж, алхалтын хугацааг богино байлга. Гадаа алхаж, байгальтай ойр байх нь стрессийг багасгахад тустай байж болно. Хэрэв та 20-30 минут алхаж чадах бол сайн. Гэхдээ хоёр минут л алхсан ч гэсэн ашиг тустай. Хэрэв та алхаж байх үед хий гардаг бол энэ нь үйл явцын нэг хэсэг юм. Та тавгүй мэдрэмжтэй бол завсарлага авч, биеэ сонсож, тайван байгаарай. Энэхүү арга нь удаан суух дадлаас зайлсхийж, нийт эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэгддэг.

Нийтээрээ, фарт алхалт нь хоол идсэний дараа алхсанаар хоол болон хий бие махбодиороо дамжин өнгөрөх үйл явцыг хөнгөвчлөх, гэдэс дүүрэх, тавгүйтэхийг багасгахад тусалдаг арга юм. Мөн хөнгөн алхалт нь булчингуудыг глюкозыг шингэж авахад тусалж, цусан дахь сахарын түвшинг зохицуулахад хувь нэмэр оруулдаг.