Биеийн трансформаци, илүүдэл өөхийг шатаах, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхийн төлөөх тэмцэлд, фитнес клубууд одоо хамгийн өргөн тархсан газар болжээ. Гэвч, харагдахуйц өөрчлөлтөөс гадна, гинжин асуулт байнга асууж байдаг: фитнес клуб нь таны оюун ухаанд туслах уу, эсвэл сөргөөр нөлөөлөх үү?

Одоо бид фитнесийн клубт цаг өнгөрүүлэхийн сэтгэл зүйн болон сэтгэл хөдлөлд үзүүлэх нөлөөг авч үзье. Гимнастик нь эдгээр аль алинаар нь эмчилдэг эсвэл хохирол учруулж болох юм:

Фитнесийн сургалтын сэтгэл зүйн ашиг тус

Биеийн тогтмол хөдөлгөөн сэтгэл зүйн хувьд сайнаар нөлөөлдөг гэдэг ойлголт одтой түүхтэй. Гимнастикт цаг өнгөрөөх нь сэтгэл зүйн сайн сайхны хувьд хүчирхэг хэрэгсэл болж чадна:

1. Стрессийг бууруулах
   Биеийн стрессийн гормонууд, ялангуяа адреналин ба кортизолын түвшин буурдаг. Мөн эндорфин буюу байгалийн сэтгэл өргөх хүчин чадалтай, өвдөлтийг багасгадаг бодисын үйлдвэрлэлийг дэмждэг.
2. Сэтгэл санаа сайжруулах, түгшүүрийг тайвшруулах
   Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь түгшүүр болон гутралын шинж тэмдгийг бууруулж чадна. Хөдөлгөөн нь тархины өсөлт болон үрэвсэл бууруулах өөрчлөлтийг дэмжиж, оюун ухааныг тайвшруулдаг.
3. Унтах чанарт сайжруулалт
   Гимнастикийн сургалт, ялангуяа хүчний дасгал болон дунд зэргийн кардио дасгал нь унтах чанарыг сайжруулахад тусална—энэ нь сэтгэл зүйн эрүүл мэндийн чухал бүрэлдэхүүн юм.
4. Өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх
   Спортын зорилгоо биелүүлсэн, хүч чадлаар өссөн эсвэл зүгээр л тогтмол хичээллэх нь тааламжтай мэдрэмжийг бий болгож, өөрийн хэв маягийг сайжруулна.

Гимнастик сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх

Ашиг тусуудынхаа хажуугаар, фитнесийн ертөнцийн сөрөг талууд ч бий. Зөвхөн сэтгэл зүйн хувьд биш, заримдаа таны фитнесийн дэглэм нь сөрөг нөлөөтэй байж болно. Ингээд хамтдаа ямар сөрөг нөлөөнүүд байж болохыг авч үзье:

1. Хэт анхаарал төвлөрөх, биеийн дүр төрхтэй холбоотой асуудлууд
   Фитнесийн нөлөөлөгчид болон биеийн хэмжээг харьцуулах нь эрүүл бус анхаарлыг нэмэгдүүлж болзошгүй. Хүмүүс “биеийн дүр төрхийн хямралд” орж, хэдий чинээ дасгал хийсэн ч биеийн дутагдалтай гэдгээ мэдэрч эхэлдэг.
2. Дасгал хөдөлгөөнд донтсон
   Зарим хүмүүс фитнесийн клубт сэтгэл зүйн хамааралтай болдог. Дасгал хийлгүй өнгөрөх нь гэмшил, түгшүүр эсвэл уур уцаар төрүүлдэг. Энэ хэт даварсан зан чанар нь стрессийг нэмэгдүүлж, бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.
3. Идэвхгүй болох, хэт их дасгал хийх синдром
   Заримдаа, хэт их хүч шаарддаг дасгал хийх нь идэвхгүй болох, ядаргаа, унтах асуудал, болон сэтгэл хөдлөлийн хэлбэлзлийг үүсгэдэг. Энэ нь дасгал хөдөлгөөнөөс үүсэх сэтгэл зүйн ашиг тусыг эсрэгээрээ бууруулдаг.
4. Тохиромжгүй фитнесийн соёл
   Зарим фитнесийн клуб дахь өрсөлдөөн, бодит бус хүлээлт, сөрөг эрч хүчтэй соёл нь сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Хэрвээ та шүүмжлүүлж, дарамтанд орж байвал фитнесийн клуб нь сэтгэл тайвшруулах биш, харин стрессийн газар болж хувирч болно.

Эрүүл тэнцвэрийг олох

Фитнесийн зуршлууд тань сэтгэл зүйн эрүүл мэндийг дэмжиж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дараах зөвлөмжүүдийг анхаарна уу:

• Биеэ сонс: Шаардлагатай үед амраарай. Хэт их дасгал хийх нь танд хүч нэмэхээс илүүтэйгээр сэтгэл зүйн хохирол учруулна.
• Тогтмол зорилго тавих: Зөвхөн биеийн дүр төрхөөс гадна, нийт эрүүл мэндийг ч зорьж яваарай.
• Социаль медиагийн хариуцлагатай хэрэглээ: Эдгээр фитнесийн нөлөөлөгчид нь бодит, сэтгэл зүйн эрүүл мэндийг дэмжих мессежийг дэмждэг.
• Сэтгэл санааны хөдөлгөөн оруулах: Иога, сунгалт, эсвэл хөнгөн алхалтууд нь сэтгэл санааны тодорхойлолт болон бие махбодийн сэргээгдэх боломжийг олгоно.
• Өөртэйгөө холбоо барих: Та дасгал хийж байгаа эсэх, сэтгэл санаа, эрүүл мэнд, эрч хүчнээс шалтгаалан, эсвэл гэмшил, айдас, хэт анхааралтайгаар хичээж байгаа эсэхээ шалгаж үзээрэй.

Фитнес клуб нь таны сэтгэл зүйн амгалан газар байж болох бөгөөд эсвэл чимээгүй стресстэй газар байж болно. Хоёрын хоорондох ялгаа нь таны сэтгэл зүйн төлөв, зан үйлийнх, мөн таны хүрээлэн буй соёл юм.

Зөв ашиглахад, фитнес нь таны бие, оюун ухаанд анхаарал тавих хүчирхэг арга байж чадна. Гэвч эрүүл бус шалтгаанууд эсвэл тогтмол дэглэмээр удирдуулахад, хамгийн эрүүл харагддаг зуршлууд ч сөрөг үр дагавартай болж болно.

(Энэ нийтлэл нь мэдээллийн зориулалттай бөгөөд мэргэжлийн эмч нарын зөвлөгөөг орлох ёсгүй.)